اطعمة تساعدك على النوم

0
اطعمة تساعدك على النوم 


ساعات كثير نواجه مشكلة في النوم بسهولة و وجود أرق مستمر، حاولوا تدخلوا الاطعمة هذه  في نظامكم اليومي لأنها تساعد في عملية تنظيم النوم و تقلل من الأرق :
1-العسل، ضيف معلقة عسل لكأس من الحليب الدافي قبل النوم ببضع ساعات، لأنه يساعد في تقليل نشاط الناقلات العصبية التي تزود معدلات الإنتباه واليقظة
2-الحبوب الكاملة، منتجات الحبوب الكاملة تساعد الجسم على انتاج  الـ tryptophan وهذا يساعد في تهيئة الجسم للنوم والهدوء
3-الموز، الموز من الفواكة  االتي تساعد على النوم العميق لأنه يحتوي على الماغنسيوم والتريبتوفان المهمين لعملية النوم
4-البقوليات، تمتاز بأنها غنية بفيتامين ب الذي يساعد في علاج الأرق وتخفيف التوتر والقلق
5-المكسرات، تناول مقدار حجم اليد من المكسرات كوجبة خفيفة
قبل النوم وده لأنهم يزيدوا مستويات الـ Serotonin في المخ وهذا من الاشياء الأساسية و المهمة للنوم
6-الشوفان، مصدر طبيعي للـ melatonin ، الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والإستيقاظ
7- الزبادي ( اللبن ) ، بيحتوي على الكالسيوم المهم في انتاج الـ tryptophan و الـ melatonin المهمين في عملية النوم
 الادوية المنومة او المساعدة على النوم 
التي تباع بدون وصفة على هذا الرابط 

Comments

comments

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.